Записала разминочный комплекс, который я делаю каждое утро уже почти год, а может и больше года. Периодически в нём что-то меняется - я то делаю какие-то упражнения по 2 минуты, то все по 1 минуте, то что-то добавлю.
А в общем, он классный (на мой взгляд) - хорошо разогревает позвоночник, даёт лёгкую физическую нагрузку. Кстати, сейчас добавила в него позу ворона и заметила, насколько благодарно отреагировала на неё моя поясница. Советую обратить внимание на какасану (позу ворона) всем у кого напряжение в пояснице.
Комплекс записан полностью, то есть так, что его можно включить и просто заниматься.
Если же вам удобнее работать со своим таймером и своим музыкальным треком, то перечислю упражнения в него входящие:
- езда на верблюде (1-2 мин)
- скручивание позвоночника (1-2 мин)
- подъёмы плеч (1-2 мин)
- прокручивание плеч назад (1-2 мин)
- прокручивание плеч вперёд (1-2 мин)
- прокручивание правого плеча назад (1 мин)
- прокручивание левого плеча назад (1 мин)
- повороты/прокручивание головы (по 1 мин в каждую строну)
- прокат головы на полу (по 4 поворота в каждую сторону)
- кошка корова с круговыми движениями корпусом во все стороны (1 мин)
- кошка/корова (2-3 мин)
- переднее вытяжение к двум ногам (1 мин)
- переднее вытяжение к правой ноге (1 мин)
- переднее вытяжение к левой ноге (1 мин)
- бабочка (1 мин)
- наклоны вперёд с широко разведёнными ногами (1 мин)
- поза ворона/какасана (1 мин)
- крийя лягушки (минимиум 26 раз, иногда больше, максимум - 108 раз)
Хорошей всем практики